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Calorías y TMB (gasto energético)

TMB en hombres = 10 por peso más 6,25 por altura menos 5 por edad más 5. Con datos oficiales de 2026 y el desglose completo, línea a línea.

CalculadoraFamilia, Salud y EmbarazoDatos de 2026

Plato de comida saludable para el cálculo de calorías diarias

Introduce tus datos

Los valores cargados son un ejemplo. Sustitúyelos por los tuyos: el resultado se actualiza al instante.

Resultado

Gasto total estimado (TDEE): 2.300 kcal al día

Tasa metabólica basal (TMB)	1.484 kcal al día
Gasto total con tu actividad	2.300 kcal al día
Objetivo orientativo de pérdida (menos 400 kcal)	1.900 kcal al día
Objetivo orientativo de ganancia (más 300 kcal)	2.600 kcal al día

Resultado estimado con los parámetros de 2026. Verifica tu caso oficial con la fuente citada en esta página.

Cómo funciona

TMB en hombres = 10 por peso más 6,25 por altura menos 5 por edad más 5. En mujeres, menos 161 en lugar de más 5. El gasto total se obtiene multiplicando por el factor de actividad: 1,2 sedentario hasta 1,9 muy intenso.

Calorías y TMB (gasto energético) se integra en la categoría de familia, salud y embarazo y sigue el método de todo el portal: datos reales del usuario, motor de cálculo con parámetros oficiales del año en curso y explicación completa de la regla. Nada de cifras de relleno ni de medias que no son las de nadie.

Lo esencial de esta herramienta

La tasa metabólica basal es lo que tu cuerpo gasta en reposo absoluto, y sobre ella se construye cualquier estimación seria de calorías diarias sumando tu nivel de actividad. Las cifras que circulan por redes suelen venir de fórmulas distintas o de ninguna, y de ahí planes imposibles de sostener. Esta calculadora aplica la ecuación de referencia habitual con tu peso, tu altura, tu edad y tu sexo, y muestra el gasto total según actividad, para fijar objetivos de mantenimiento, pérdida o ganancia con una base fisiológica y no con un número copiado.

La regla oficial, paso a paso

Primer paso del cálculo. TMB en hombres = 10 por peso más 6,25 por altura menos 5 por edad más 5.

A continuación, En mujeres, menos 161 en lugar de más 5.

Después, El gasto total se obtiene multiplicando por el factor de actividad: 1,2 sedentario hasta 1,9 muy intenso.

Tus datos, campo a campo

Si dudas con «Peso (kg)», haz la prueba en dos pasos: deja primero el valor de ejemplo y observa el resultado, y cambia después solo ese campo. La diferencia entre ambos resultados es exactamente el efecto de ese dato, aislado del resto.

El campo «Altura (cm)» es uno de los datos que pide esta herramienta. Introduce tu dato real y no el de ejemplo: el valor cargado al abrir la página sirve solo para que veas un cálculo completo antes de escribir nada.

El campo «Edad» es uno de los datos que pide esta herramienta. Introduce tu dato real y no el de ejemplo: el valor cargado al abrir la página sirve solo para que veas un cálculo completo antes de escribir nada.

Si dudas con «Sexo biológico (para la ecuación)», haz la prueba en dos pasos: deja primero el valor de ejemplo y observa el resultado, y cambia después solo ese campo. La diferencia entre ambos resultados es exactamente el efecto de ese dato, aislado del resto.

El campo «Nivel de actividad» es uno de los datos que pide esta herramienta. Introduce tu dato real y no el de ejemplo: el valor cargado al abrir la página sirve solo para que veas un cálculo completo antes de escribir nada.

El ejemplo cargado al abrir la página, dato a dato

Al abrir esta herramienta, el formulario viene cargado con un ejemplo completo para que el primer resultado que veas sea real y no una pantalla vacía. Estos son los valores de ese ejemplo:

«Peso (kg)»: 74
«Altura (cm)»: 172
«Edad»: 34

Sustituye cada valor por el tuyo y el resultado se rehace al momento. Si un resultado te sorprende, vuelve a esta lista: casi siempre la sorpresa está en un valor de ejemplo que quedó sin cambiar.

A quién se aplica

La consultan familias en momentos muy concretos: un embarazo, un permiso, una revisión de salud. Su papel es preparar y ordenar; las decisiones clínicas o administrativas se confirman siempre con el profesional o el organismo correspondiente.

Errores frecuentes que conviene evitar

Tomar una fecha estimada de calendario como si fuera una fecha exacta confirmada por ecografía o por un análisis.

Aplicar rangos poblacionales a un caso individual sin tener en cuenta el historial personal.

Retrasar una consulta profesional porque una calculadora haya dado un resultado tranquilizador.

La nota de 2026, en detalle

La fuente de esta herramienta es: Ecuación de Mifflin-St Jeor para la tasa metabólica basal y factores de actividad habituales para el gasto total (TDEE). Cada parámetro de esta página lleva detrás una publicación oficial concreta, citada en la nota. Esa trazabilidad es la que permite a cualquier profesional rehacer el cálculo y llegar al mismo sitio, y la que te permite a ti detectar si una cifra que te dan en otro lugar procede de una norma vigente o de una costumbre ya superada.

Límites de esta estimación

Todo lo relativo a embarazo y salud debe confirmarse con tu matrona, tu médico o tu pediatra, que conocen tu historial. Esta herramienta organiza fechas y magnitudes; no diagnostica ni sustituye una valoración clínica. y anota las fechas que te den en consulta junto a las de esta herramienta: cualquier diferencia se resuelve a favor de la datación clínica documentada. Esta herramienta ordena tus números y te da la magnitud correcta con su regla y su fuente; no conoce las cláusulas de tu contrato, tu historial completo ni las resoluciones que ya te hayan notificado.

Ejemplo calculado con esta misma herramienta

Con los valores de ejemplo cargados en la herramienta (5 datos de ejemplo), el resultado es: Gasto total estimado (TDEE): 2.300 kcal al día. Este ejemplo no está escrito a mano: lo ha calculado el mismo motor que acabas de usar, con los mismos parámetros de 2026. Cambia cualquier dato y tanto tu resultado como el desglose se recalculan al momento.

Nota 2026. Ecuación de Mifflin-St Jeor para la tasa metabólica basal y factores de actividad habituales para el gasto total (TDEE). Los resultados son estimaciones: no sustituyen el cálculo oficial ni el consejo de un asesor, una gestoría o un profesional sanitario.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías necesito para mantener mi peso?

Aproximadamente tu TDEE, el resultado de esta calculadora. Para perder peso se suele plantear un déficit moderado, siempre con supervisión si hay condiciones de salud.

¿La TMB es lo que quemo sin hacer nada?

Es el gasto en reposo absoluto para mantener las funciones vitales. Tu gasto real diario siempre es mayor, porque incluye actividad y digestión.

¿Qué datos necesito para usar esta herramienta de calorías y tmb (gasto energético)?

Pocos y concretos: «Peso (kg)», «Altura (cm)», «Edad», «Sexo biológico (para la ecuación)», «Nivel de actividad». No necesitas abrir cuentas ni subir documentos: basta con tener delante el papel del que sale cada cifra, que la ayuda de cada campo identifica. Los valores de ejemplo que trae la página sirven para aprender el manejo; tu resultado nace al sustituirlos.

¿Qué fuente oficial respalda este cálculo?

Esta: Ecuación de Mifflin-St Jeor para la tasa metabólica basal y factores de actividad habituales para el gasto total (TDEE). Es la referencia que hemos seguido para construir el cálculo y la que prevalece si alguna cifra de terceros no coincide. Los valores de conjunto están reunidos y fechados en la página de valores 2026 del portal.

¿Cuál es el error más frecuente al hacer este cálculo a mano?

Tomar una fecha estimada de calendario como si fuera una fecha exacta confirmada por ecografía o por un análisis. Además, esta herramienta está pensada para evitar el error de mezclar magnitudes: cada campo pide su dato con su unidad y su periodo, y el desglose final expresa el resultado paso a paso para que puedas seguir el camino completo y detectar dónde se desvía tu caso del supuesto inicial.